＃ボディメイク＃夏までに＃筋トレ＃ダイエット＃基礎講座②
こんにちは～
前回に引き続き、ボディメイクについてお話していきす
今回は、効率よく体脂肪を落とす方法を公開します♪
私がトレーナーをやっていた時に、よく生徒が口にしていたことがあります。
生徒①「お腹の脂肪を落としたいから、毎日腹筋だけ欠かさずやっているんです～」
生徒②「おしり周りの脂肪だけを落とせるトレーニングを教えてください」
などとい言葉をよく耳にしていました。
うーん、結論から言うと不可能に近いです。
なぜなら、体脂肪というのは均等に落ちていくからです。
ただ、もちろんその部位の筋肉を引き締めることは可能です。
だからといって、その部位の体脂肪が落ちているわけではありません。
体脂肪を効率よく落としていくにはどうすればよいのかを解説していきます！！
結論！！
①→体の筋肉のうち、より大きい筋肉を鍛えること！！
②→摂取カロリーを消費カロリーより低くすること！！
この2点で大半の方は、体脂肪を効率よく落とすことが出来ます。
では解説します。
★そもそも、体脂肪とは体に蓄えられている脂肪のことです。
たとえば、1日3食を食べて、栄養分を摂取します。
その栄養分は1日の活動のために消費されていきます。
そこで、消費されずに余ってしまった栄養素が脂肪として体に蓄えられていきます。これが体脂肪です。
その蓄積された脂肪を効率よく燃焼させるには、筋トレと適度な食事制限をすることです。
つまり、①②です！！
筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。ですので、1日の消費カロリーが増えます。（そもそも筋肉は血流が多く、人間が活動するときに必ず必要となってきます。）
そして、より大きい筋肉を鍛えることで、圧倒的な効率で基礎代謝を上げることが可能になってきます。
大きい筋肉とは、
大腿四頭筋（太もも）
ハムストリングス（太ももの裏）
大殿筋（お尻）
大胸筋（おっぱい）
広背筋（背中）
ん？？
こんなに鍛えないといけないの？？
いいえ、簡単です。
トレーニング種目としてはたったの3種目程度です。（初心者～中級者）
種目はこれです
ベンチプレス
スクワット
これだとジムにある器具が必要ですが、この3種目を同様のトレーニングは自宅でも容易に行うことが出来ます！！安心してください
①ベンチプレスの代わりに腕立て伏せを行います。
頭から足先までを真っ直ぐにすることを心掛けてください。
②スクワット
膝をつま先より前に出ないように、猫背にせず胸を張るようにしましょう。
③デットリフト
こちらは、自宅にあるダンベルやペットボトルに水や砂を入れたおもりで代用してください。腕で上げずに、腰とハムストリングスを意識しましょう。
この。①②③を10回3セット位を目安に週に2，3回、2週間だけ継続してみましょう。
自分の基礎代謝を知りたい方は、無料の計算式を張っておきますので、ご参考までに！！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
筋トレ後は、やはりプロテインがおすすめ。
こちらも参考までに。
＊個人的な相談等がありましたら、コメントまたはメッセージで頂ければご回答致します。
